眠れない時、気持ちばかりが焦って目が冴えてしまうことはありませんか？眠れない日々が続くと、精神的にも体力的にも負担がかかります。眠れない時の原因を理解して、正しく対応しましょう。この記事では眠れない原因について解説しています。ぜひ参考にして下さい。
眠れない原因とは
「眠ろうとして目を閉じてもなかなか眠れない」、「夜中に何度も目が覚めてしまう」、誰しもが経験したことのある事象です。多くの場合、「眠らなきゃ」と考えれば考えるほど目が冴えて眠れない状態に陥ります。十分な睡眠が取れないと疲労が蓄積し、日中のパフォーマンスが著しく低下することも。では、眠れない原因として何が考えられるでしょうか。ここでは眠れない原因について解説していきます。
ストレスを感じている
ストレスによる緊張や興奮は、睡眠に悪影響を与えます。なぜなら、強いストレスを感じている状態とは、言い換えればリラックスできていない状態だからです。人が生活する上でゼロストレスは不可能だといえます。
ストレスの原因は、身体の不調、仕事・プライベートの悩みなどさまざまです。ストレスを過度に溜めないよう、適度にストレス発散することを心がけましょう。
アルコールやカフェインを摂取した
早く寝つけるからといって、アルコールに頼ることはやめましょう。アルコールに摂取すると入眠はスムーズですが、眠りが浅くてすぐ起きてしまうなど、睡眠の質が低下する可能性があります。 又、アルコールが持つ利尿作用にも注意が必要。寝入ったと思ったらトイレに行きたくなり、夜中何度も起きてしまうこともあります。
コーヒーやお茶に含まれるカフェインも眠れなくなる原因のひとつです。カフェインには覚醒作用と利尿作用があります。寝る前にカフェインを摂取すると覚醒作用によって寝つきが悪くなることも。カフェインやアルコールの摂取は入眠の2～3時間までにするよう意識しましょう。
睡眠環境が悪い
眠れない原因のひとつとして睡眠環境が悪いことも考えられます。例えば、身体に合わない布団や枕を使っていては質の良い睡眠は得られません。布団以外には寝室の環境にも配慮が必要。温度や湿度が適切でないと、寝苦しくなるのは当然です。快適でリラックスできる寝室にすることが快眠への近道だと言えます。
眠れなくなる習慣とは
日々の何気ない行動には、睡眠に悪影響を及ぼすものがあります。寝る前に行う自分の行動を振り返り、寝られなくなる原因を自分時自身が作っていないかチェックしましょう。睡眠に悪影響を及ぼす行動を意識的に改善することで、眠れなくなる原因を排除できるかもしれません。
飲酒をすると浅い睡眠になる
眠れないから寝酒を飲むという人は少なくありません。アルコール摂取で酔うと、次第に眠たくなり入眠を助けるというものです。しかし、アルコールでは睡眠の質は上がりません。なぜなら、アルコールの利尿作用によって夜中に起きる回数が増えてしまうからです。また、アルコールを利用して睡眠しても、浅い眠りであることがほとんどで、満足感のある睡眠にはならない可能性があります。
ブルーライトは脳を覚醒する作用がある
電子機器の画面から発せられるブルーライトには、脳を覚醒させる作用があります。眠れないからといって、スマホの画面をぼーっと見ていると余計に眠れなくなるということです。脳の働きを静めるため、寝る2時間前には電子機器の使用を控えましょう。
寝る直前に食事をすると消化器官が休息できない
寝る直前の食事は、睡眠の質を低下させるためオススメしません。なぜなら、睡眠に併せて休息するはずの消化器官が、食べ物の消化活動によって活性化されてしまうからです。消化器官が活性化してしまうと、身体が休息モードに移行できずに眠れなくなる事があります。
眠れない時の対処方法
なかなか眠れないとき、あれこれ考えても事態は好転しません。まず確認して欲しいのは、自分がリラックスできているかどうか。スムーズに入眠するには、緊張や興奮していないことが大前提だからです。ここでは、リラックスしながら実践できる対処方法を紹介します。ぜひ参考にして下さい。
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むと、胃腸が温まりホッとする安心感が得られます。オススメは、作るのが簡単なホットミルク。ゆっくりと時間をかけて飲み、身体が休息モードへ移行することを意識しましょう。ここで注意したいのはカフェインの有無です。カフェインは覚醒作用と利尿作用があります。寝る前の飲み物はカフェインなしを選びましょう。
ストレッチをする
寝る前のストレッチは簡単なもので構いません。ゆっくりとリラックスして身体をほぐすことが大切です。心身共にリラックスできれば、驚くほどスムーズに入眠できます。簡単でオススメなのは、腕を真上にあげて身体を上に伸ばすストレッチです。呼吸が乱れるほど激しく動かしてはいけません。身体に無理のない範囲でほぐしてみましょう。
呼吸法を工夫する
呼吸法によるリラックスは、誰にでも簡単に実践できてオススメです。簡単に説明すれば深呼吸ですが、意識してほしいのはゆっくりと息を吐ききること。コツは息を吸う時間の倍の時間をかけて、ゆっくりと息を吐くことです。ゆっくりリラックスして、身体中の空気を入れ替えることを意識しましょう。
アロマを使う
アロマを使って、嗅覚からリラックス効果を促すのもオススメです。心地よいアロマの香りは人の心を落ち着かせます。照明を少し暗めに設定し、ヒーリング音楽と共に楽しむとより効果的です。
眠れない時のまとめ
いかがでしたか。この記事では眠れない原因に加え、眠れなくなる習慣について解説しました。スムーズな入眠のために、睡眠に関わる環境や行動を見直してみましょう。自分の行動を変えることで、眠れないという悩みを改善できる可能性があります。まずは自分で実践できる対処方法を試してみて下さい。
