抱き枕のメリット

抱き枕は、今、腰痛などの痛みを抱えた⽅の健康補助⽤具や「睡眠時無呼吸症候群」対策のための横向き寝をサポートする寝具として、また、クッションや癒やしグッズなどとして⼈気の商品です。
⽤途によってあらゆる形の枕があり、プレゼントとしてご購⼊される⽅も多く、とてもポピュラーなものになってきました。

そんな抱き枕にはどんなメリットがあり、どんな使い⽅をすれば良いのかといった情報をまとめました。

抱き枕は、通常の枕と異なり睡眠の補助⽤具として医療⽤具に似た役割を果たすこともできます。
形、⼤きさ、素材が独⾃のものが多く作られ、⽤途や抱えている問題によってどんな抱き枕が良いか選ぶことも可能です。
では、具体的に抱き枕にはどのようなメリットがあるのでしょうか。
種類別に⾒ていきましょう。

腰の負担とその原因は？

まず、腰痛の原因には何が考えられるでしょうか。
⼀つは、同じ姿勢を取り続けることによる筋⾁疲労です。
1⽇中のデスクワークで座りっぱなしの⽅は、これが原因となっている場合が多いと考えられます。
椅⼦に座っている姿勢は、⽴っている姿勢よりも腰にかかる負担が1.4〜1.5倍⼤きく、⻑時間座ることの多い⽅は注意が必要です。

【腰痛の主な原因】椎間板ヘルニア

腰痛の病気として⼀番有名なのが、『椎間板（ついかんばん）ヘルニア』です。
椎間板とは、椎⾻と椎⾻の間で衝撃を和らげ、クッションの役割を果たす軟⾻です。
ゼラチン状の髄核と、コラーゲンを含む線維輪軟⾻から成っており、この椎間 板に負担がかかりすぎると髄核が線維輪軟⾻を突き破り、神経を圧迫します。
圧迫された神経が腰痛や下半⾝のしびれを引き起こし、椎間板ヘルニアと なります。

【その他の原因】寝不足、背骨の歪み、肥満、冷え性

他にも、寝不⾜や背⾻の歪み、肥満や冷え性なども腰痛の原因になる場合があります。
⻑時間の同じ姿勢を避けて定期的にストレッチをしたり、適度な運動をする。
腰に負担のかかりすぎる過度な運動を避ける。
また、腰を温めるなど、腰痛にならないために⽇頃から対策をすることが⼤切です。

横向き寝で、腰の負担を軽減。

横向き寝で腰への負担を20〜30%削減！

横向きの姿勢で寝ることによって、腰にかかっている負担を軽減することができます。

⽴っている時の姿勢と⽐べると、横向き寝の姿勢の時は、腰への負担が70〜80％ほどに和らぎます。
さらに、抱き枕を使⽤して腕や⾜を固定することによって横向きの姿勢に安定感が⽣まれ、抱き枕を使⽤しない時よりも⾝体の⼒を抜いてリラックスすることが可能です。

腰の⼒を抜くことが⼀番ですので、⾝体の⼤きさにあった抱き枕を選ぶことが⼤切です。

仰向き寝で、腰痛の原因「仙⾻」の⾓度を矯正。

現在の腰痛の80〜85％が⾻に異常が⾒られない「原因不明」であると⾔われています。
しかしその中で、腰痛を抱える⽅のほとんどが『仙⾻』が⼤きく反っていることも発⾒されました。

膝枕として使用して、仙骨の角度を矯正

健常者で腰椎に対して25度ほど傾いていますが、腰痛の⽅は30〜45度まで傾いていることが多いそうです。
これが原因不明の腰痛を引き起こしているのではないかとの研究が進んでいます。

仙⾻が傾いてしまう原因は、姿勢の悪さ。⽇常⽣活で猫背になるなどの姿勢の悪さが重なり、⾻が歪んでしまうのです。

仙⾻が反った状態の腰痛持ちの⽅は、通常の仰向けをしただけでは仙⾻が敷布団にあたり、さらに腰が痛く感じます。

そこで、膝枕を使⽤してひざを⽴てると、仙⾻の⾓度が敷布団に対して並⾏になるため痛みを感じず、加えて背中全体で体圧を分散出来るので、安定感がでます。
⾃分の体重で仙⾻を押すことができるため、徐々に仙⾻は正しい⾓度まで矯正され、腰痛が改善されていきます。

若い⽅で2週間、ご年配の⽅でも2ヶ⽉程で仙⾻の反りが改善され、腰痛が軽減されたという声も聞かれます。

肩こりの原因は？

腰と同じく、肩も筋⾁疲労でこってしまう場合がほとんどです。

筋⾁は疲れると固くなります。
1⽇中のデスクワークや⻑時間の運転で肩こりになるのはこれが原因。
筋⾁を動かさず同じ姿勢を続けていることで酸素が不⾜し、乳酸などが溜まってしまうのです。冷え性などで肩の⾎⾏が悪くなってしまっている場合も、乳酸が流れていかずに溜まってしまうことで酸素が⾜りなくなり、また乳酸がたまる。そして肩こりがひどくなる、という悪循環に陥ってしまいます。

意識的に肩を動かしたり、温かい湯船に浸かるなど、⾎⾏を促進してあげることが良いとされています。

ひざの負担とその原因は？

ひざは⾜を動かし、⼈の体重を⽀えるという、とても重要な役割を果たしています。

ひざが痛くなってしまう原因には、O脚やX脚などの膝関節の変形が原因であることがあります。姿勢の悪さや⾻盤の歪み、⾜を組むのがクセであったり、⼥性の⽅ではハイヒールをよく履く⽅などに⾒られます。
また、肥満による体重増加や筋⾁の衰えによってひざに負担がかかったり、スポーツでひざを酷使することもひざの痛みの原因になり得ます。

筋⼒を強化したり、姿勢を矯正するなどして、正しく⾝体を⽀えることができるよう、⽇頃から注意が必要です。

抱き枕で⾝体を⽀えることで、肩やひざの負担を軽減。

抱き枕は、横向き寝をサポートする寝具として、最適な商品です。

横向き寝をする際に腕や⾜を抱き枕で⽀えることで、肩やひざの⼀部に集中していた体圧が分散されます。
体圧が分散されると、⾎⾏不良を防ぐことができ、肩やひざの疲労を取り除き、負担を軽減することができます。

いびきの原因は？

いびきは何故かいてしまうのでしょうか？
いびきの原因を知って適切に対処することで、いびきを軽減することが可能です。更にいびきを放置し続けると恐ろしい結果を招くことがあります。

いびきは、仰向けに寝た時に⾆がのどに落ち込んでしまったり、肥満などによる喉周りの脂肪が気道を圧迫することで発⽣します。
さらに仰向けだと横向きよりも重⼒の影響を受けやすく、いびきの症状が出やすいと⾔えます。

近年の研究結果で、睡眠時のいびきと認知症には密接な関係性が存在することが判明しました。
これは、睡眠時にいびきをかくと喉の起動が狭くなってしまい、酸素がうまく取り込めずに⾎中酸素濃度が下がってしまい、低酸素状態に陥ってしまうからだそうです。
すぐに症状が出てくるわけではありませんが、⻑期間その状態を続けてしまうと脳の神経細胞が障害を受けてしまい、認知症のリスクが⾼まってしまいます。
睡眠時無呼吸症候群の患者は、認知症が発症する確率が約2倍に増加する可能性もあるという話です。

横向き寝で無理なく気道を確保。

横向き寝をすることで気道を確保し、いびきを軽減することが⼤切です。

仰向けで寝ると⾆が喉の⽅へ落ち込んでしまい、故に気道が狭くなってしまい、いびきが引き起こされることが多いです。
横向きで寝れば、⾆の落ち込みが軽減され、気道が広がりスムーズな呼吸ができるようになって、いびきをかく可能性を下げることができます。

ただし、⻑時間横向きを意識し続けるのも⼤変なため、横向き時にかかる⾝体への負担を軽減させるために、抱き枕をおすすめしています。

抱き枕を抱くことによる癒やし効果とは？

横向き寝をすることで気道を確保し、いびきを軽減することが⼤切です。
⼈は何かに抱きつくことで、「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンが分泌されます。
オキシトシンは安⼼感を⾼めるサポートをすると⾔われているので、抱き枕はストレスによる寝不⾜に悩む⽅の強い味⽅であると⾔えます。
また、抱き枕を抱えている姿勢が胎児の姿勢と似ていることから、⼼が落ち着くとも⾔われています。
このような理由から、抱き枕にはリラックス効果があるとされています。