朝布団から出られないのはどうして！？理由と対策を徹底解説！！

目を覚ましても朝布団から出られずに時間を無駄にしていませんか？居心地の良い布団から出たくない気持ちはわかりますが、毎日のように続くなら対策が必要です。この記事を読むと、朝布団から出られない理由がわかります。対策も解説しますので、ぜひ参考にしてください。

朝布団から出られない理由とは

朝布団から出られない理由は二つしかありません。一つは「布団の中と部屋の温度差」、もう一つは「睡眠不足」です。言われてみると納得できますが、なかなか真剣に考えることはありませんよね。それでは布団から出られない理由をもう少し深掘りして解説します。

布団の中と部屋の温度差が大きすぎる

朝布団から出られない理由の一つに、布団の中と部屋の温度差が大きいことが挙げられます。暖かい布団から出て、極寒の部屋で身支度するのは辛いものです。特に肌寒い季節では暖かい布団から離れることができずに、時間を浪費する回数が増えてしまいます。

睡眠に問題がある

睡眠時間の不足や、睡眠の質が低下すると朝スッキリ起きられません。本来睡眠によって回復するはずの疲れが取れず、心身ともに疲弊している可能性があるからです。朝の目覚めに悩みがある人は、睡眠の量と質に問題ないか確認してみましょう。

布団から出られないときの対策

朝布団から出られない状態を放置しておくと、慢性的に寝起きが悪くなってしまいます。できるだけ早く対策をとって、寝起き改善に繋げていきましょう。ここでは布団から出られないときの対策を５つ紹介します。自分の生活スタイルに合わせて、取り入れやすい対策から実行してみてください。

起床時間時合わせて部屋を暖める

布団から出られない理由の一つとして、布団の中と部屋の温度差を挙げました。寒い季節の対策としてオススメなのは、起床時間に合わせて部屋を暖めること。布団から出たときの温度変化が軽減され、目覚めてすぐ活動を開始できるようになります。電気代を無駄にしないために、暖房のタイマー機能を利用すると便利です。

暖かい格好で寝る

寝るときに暖かい格好をしておくと、朝布団から出たときの温度差が軽減されます。寒い季節にオススメするのは厚手のパジャマです。パジャマはゆったりとした構造なので、睡眠の邪魔になりません。朝起きて布団から出たときも寒さを軽減してくれます。注意したいのは、汗を吸収して発熱する繊維素材。睡眠中は想像以上に汗をかきます。発汗部が熱くなりすぎてかえって眠れないという声も聞かれます。

朝の日差しが入る環境を作る

朝、日差しの明るさで目を覚ますのは気持ちがよいものです。瞼の上から感じる明るさが、自然と身体のモード変更を促してくます。ベッドの位置を窓際に寄せるなどして、朝の明るさを感じとれる環境を作りましょう。便利グッズとして、タイマーでカーテンを操作できるアイテムもあります。朝の日差しで自然に起きたい人は、ぜひ導入を検討してください。

モーニングコールで起きる

どうしても自力で起きられず、何度も遅刻した経験があるなら人の力を借りましょう。家族と同居しているなら、恥を捨てて協力をお願いしてください。一人暮らしの場合は友達に頼んでみるのもよいでしょう。お互いに朝の挨拶をルーチン化できて、気持ちよく目覚めるきっかけになりますよ。

目覚まし時計で起きる

古典的ですが、目覚まし時計は以外と効果があります。今や多くの人がスマホのアラームを目覚まし代わりに利用していると思います。しかし、すぐ手の届くところに置いているスマホでは布団から出るきっかけにはなりずらいのです。そこでオススメなのが、寝ている場所から離れたところに目覚まし時計をセットすること。この方法だと、いやでも布団から出られます。

睡眠の質を上げる方法

季節を問わず、一年を通して朝スッキリ起きるためには睡眠の質を上げることが大切です。睡眠で意識するのは、入眠から起床までの一連の流れ。もっと言えば、入眠前の行動まで遡って準備することが大切なのです。ここでは睡眠の質を上げる方法を具体的に解説してきます。ぜひ参考にしてください。

寝る前に軽くストレッチをする

スムーズな入眠のためには、心身ともにリラックスしていることが大切です。寝る前に軽いストレッチをすると、筋肉の緊張がほぐれてリラックスできます。ゆっくりと深呼吸しながらストレッチするとより効果的ですよ。

入眠の3時間前には夕食を摂る

夜遅くに夕食を食べるのは睡眠の質を低下させる原因になります。なぜなら、食べ物を摂取してから消化するまでには3時間程度必要だからです。食べてから時間を空けずに寝ようとしても、胃腸が消化活動をしているため寝つきが悪くなります。入眠の3時間前には食べることをやめ、胃腸を休息モードに移行させましょう。

入眠の1～2時間前に入浴を済ませる

入眠の1～2時間前に、熱すぎない湯船に時間をかけて入浴しましょう。人は身体の深部体温が下がるときに眠気を感じます。入浴により温められた深部体温を時間をかけてゆっくり下げることが有効です。布団に入る頃には自然と眠くなって、スムーズな入眠が期待できます。

身体に合う枕を使う

質の高い睡眠を得るためには、自分の身体に合った枕を使うことが大切です。身体に合わない枕を使うと、睡眠の質を低下させるだけではありません。首や肩のコリ、朝起きて身体が痛いといった不調にも発展してしまいます。枕を見直すことは難しいことではありません。現在使っている枕に不満があるときは、積極的に見直しすることをオススメします。